Brokkolis-kukoricás csirkemell fűszeres sajtszósszal (463 kcal)

IMG_1858

HOZZÁVALÓK (1 adag):

  • 120g csirkemell
  • 200g brokkoli
  • 100g cukrozatlan konzervkukorica
  • 75g Mizo tejszínes krémsajt
  • 75ml 1,5%-os laktózmentes tej
  • 30g vöröshagyma
  • fűszeres: só, bors, őrölt chilipaprika, szerecsendió, fokhagyma granulátum

ELKÉSZÍTÉSI IDŐ: 45 perc

text-seperator

ELKÉSZÍTÉSE: 

  1. A csirkemellet, a hagymát és a brokkolit feldaraboljuk
  2. A csirkemellet sózzuk, majd a hagymával feltesszük párolódni egy kevés vízzel, hogy le ne süljön
  3. A kukoricát, a krémsajtot és a tejet elkeverjük, fűszerezzük
  4. Amikor a hús kifehéredett, hozzáadjuk a krémsajtos öntetet és közepes lángon hagyjuk összefőni
  5. Ha elkezd sűrűsödni a szósz, hozzáadjuk a brokkolit is – így nem fog szétfőni
  6. Ha a brokkoli is átmelegedett (4-5 perc), akkor levesszük a tűzről

TIPPEK:

Diétázó nőknek én salátával javaslom fogyasztani, mivel önmagában is elég ez a szénhidrát- és kalóriamennyiség. Hatalmas adag étel lesz egyébként, rajtam majdnem kifogott – bevallom. 😉

text-seperator

ÖSSZESÍTETT TÁPÉRTÉK:

463 kcal; 39g szénhidrát; 50g fehérje; 11g zsír

Advertisements

Kommentálj, kérdezz, mesélj! :)

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s